jakie ćwiczenia

[...] 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt Kopertę będę robił na asfalcie/betonie, gdzie tylko tu w okolicy będzie miejsce odliczę to 15 kroków i poustawiam jakieś kamyczki. Bieganie tych 3km+1km x3tyg z planu pumy będę wykonywał już na bieżni. 1. Czy zakres odpoczynku pomiędzy seriami i ćwiczeniami też indywidualny? 2 minuty, [...]

[...] ok. 20 miesiecy. Cwicze systematycznie nie mialem dluzszych przerw. Najwyzej 2 tygodniowe... 2. ostatnie miesiace cwiczylem tym treningiem co podalem wyzej. -hmm efekty jakie treningp rzyniosl to ok. 10kg masy przez ten okres ktory cwicze. 3. zalezy mi ogolnie na masie. 4. czasu mam duzo. poniewaz nie mam narazie mozliwosci cwiczenia na [...]

[...] dał bym w każdym ćwiczeniu z chociaż jeszcze 1 serie) Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tołowia 3 x 10 - Wyciskanie francuskie - 3 x 8 (daj jeszcze jakieś ćwiczenie albo po 4 serie tych dwuch ćwiczeń zamiast 3) Grzbiet - Wznosy barków "szurugsy"- 5 x 10 - Wiosłowanie sztangą leżąc -4 x 10 - podciaganie [...]

Jak wydolisz to moze. Nie no chlopie musisz pocwiczyc i zweryfikowac jak by co. Tak sie nie da nic powiedziec. Ja przez ta cholerna zime, prace, szkole nie mam czasu na treningi i zamierzam wogole zredukowac liczbe cwiczen do 3 podstawowych czyli wyciskania, MC i przysiadow. Ale nikt mi nie powie czy tak mozna czy nie. Pocwicze i sprawdze. Co [...]

[...] ruchu tego ćwiczenia) jest bardziej efektywna. Ostatecznie sam musisz ocenić -MJ- BTW, czy dips to dobre ćwiczenie na boczną (podłużną) głowę tricepsa? Jeśli nie, to jakie ćwiczenie byłoby najlepsze, gdy do dyspozycji mam tylko sztangi / sztangielki + wolne ciężary? Dips jes ćwiczeniem, które oddziaływuje na wszystkie głowy tricepsa. [...]

Robie juz 4 cykl hst, jestem bardzo zadowolony z efektow ale wydaje mi sie, ze pora cos zmodyfikowac, wprowadzic jakies prgresje, serie laczone itp. Czy takie cos istnieje w dalszych fazach hst. OCZYWICIE JESLI ODCZUWASZ POTRZEBE MOZESZ WPROWADZAC PRAWIE WSZYSTKIE POMYSLY JAKIE CI PRZYJADA DO GLOWY, BYLEBY NIE BYLY SPRZECZNE Z ZASADAMI HST Czy [...]

Niedawno skonczyłem 6 tygodnowy tradycyjny trening i robie od tygodnia ACT TO MOZE DOKONCZ ACT A ZA SPRAWDZANIE CIEZAROW WEZMIESZ SIE POZNIEJ dziś zamiast 1 treningu ACT (jako regeneracje) sprawdziłem sobie maksy na poszczegulne cwiczenia. Chciałbym zacząc HST we wtorek i tak bym go zawsze robił co 2 dni :). MUSISZ ZROBIC SD. NIE MA NA TO RADY. [...]

[...] o korektę. JASNE Dodam ze mam kontuzje, zerwanie albo naderwanie mięśnia podgrzebieniowego, ćwiczenia dobierałem tak aby nie angażować tego mięśnia, i nie wykonywać ruchów jakie zabronił mi lekarz (odwodzenie wyprostowanej ręki w tył i w góre). OK. ROZUMIEM - I JEDNOCZESNIE PRZYKRO MI A TAK BTW - TO W JAKI SPOSOB SOBIE USZKODZILES JESLI MOZNA [...]

Dzieki za rozpiske .Jeszcze mozesz napisa jakie zostawic cwiczenia na barki. No dwuglowy jest cwiczony z czworoglowym na tej skosnej suwnicy , chyba ze cos innego proponujesz. Ale martwy ciag i przysiady ze sztanga odpaadja bo nieche obciazac kregoslupa . A z tym wioslowaniem zobacze jak bedzie szlo bo chyba tez troche kregoslup jest obciazony a [...]

Widzialem. Tylko mysimy chyba cwiczyc takimi zestawami ktore pobudzaja te same miesnie bo inaczej hipertrofia zostanie zatrzymana, nie? No bo jak cwiczenia bede pobudzaly rozne obszary np klatki to tak jakbysmy ten obszar cwiczyli nie 3 razy w tygodniu tylko 1-2. Pytam bo chce do planu koniecznie wlaczyc rozpietki. Wiem, ze nie sa zalecane w hst [...]

[...] mi pewnych cwiczen i dla urozmaicenia. " -- jak tego potrzebuje to ok, z tym, że nie bardzo rozumie co masz na mysli mówiąc, że ci pewnych ćwiczeń brakuje "... zastanawiam sie nad dodatkowa seria dla bicepsow i tricepsow" -- a jakie miałeś odczucia jeśli chodzi o ramiona po trenigu?- zmęczone, czy może wogóle nic nie czułeś?

2 lub 3 dni w tygodniu bede staral sie robil aeroby naczczo przed szkola a trening silowy bedzie tak w granicach 17-19 zalezy od dnia, a moglby mi ktos powiedziec jakie supple moglbym dokupic ? najbardziej mi zalezy na spaleniu tluszczu. aa i jeszcze jak bedzie najlepiej robic trening ilosc serii/powtorzen zeby jak najwiecej tluszczu spalic? i co [...]

Witam wszystkich! Ćwiczę już od ponad roku i ostatnio pojawił się u mnie taki problem. Otóż ćwicząc na bica zauważyłem, że wewnętrzna strona rozwija się szybciej niż zewnętrzna. Trochę wygląda to niesymetrycznie. I teraz pytanie do was. Jakie znacie ćwiczenia na zewnętrzną stronę bicepsa, o ile takie są? Z góry dziekować

witam chciałbym się zapytać jak wzmocnić ręce (jakim stylem ćwiczyć jakie wykonywać ćwiczenia i serie po ile powtórzeń i jak często w tygodniu) w szczególności biceps i łokcie na drążku daje rady się podciągnąć 5 maks 6(na początku może raz dałem rady zrobic potem doszedłem do 10 podciągnięć do połowy a teraz próbuje praktycznie do pełnego zwisu) [...]

ponawiam pytanie witam chciałbym się zapytać jak wzmocnić ręce (jakim stylem ćwiczyć jakie wykonywać ćwiczenia i serie po ile powtórzeń i jak często w tygodniu) w szczególności biceps i łokcie na drążku daje rady się podciągnąć 5 maks 6(na początku może raz dałem rady zrobic potem doszedłem do 10 podciągnięć do połowy a teraz próbuje praktycznie [...]

Mam pytanie jak rozgrzewac kolana przed treningiem nog? jakie "cwiczenia" wykonywac oprocz krazenia kolan??

Jak często dodawać obciążenie? Jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia na brzuch?? ćwiczenia na mięśnie proste brzucha ułożyć tak aby najpierw ćw dolną partie a następnie górną?? nie wiem ile w tym prawy, ale czytałem gdzieś żeby właśnie zaczynać od ćw ukierunkowanych na dolne rejony ponieważ są słabsze.

[...] odnośnie jednego lub kilku wybranych aspektów treningu - ale nie udziela się porad kompleksowych typu rozpisywania całego treningu od początku do końca i śledzenia postępów jakie w tym treningu robi użytkownik. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** There's no easy way to build muscles. Excruciating effort, great fatigue, and [...]

[...] najistotniejsze dla mnie, czyli klatkę, plecy i bareczki robię po 2 ćwiczenia 3 serie każdego, liczbę ruchów mieszczę w granicach 10-8. Nie rzucam się na ciężary nie wiadomo jakie i unikam serii do upadku mięsniowego. Od przyszłego tygodnia mam zamiar zmienić ten trening w ten sposób, że w poniedziałki wszystko po 15 ruchów, w środy 10, a w [...]

[...] ta glowa z tylu moze to subiektywne odczucie ale własnie tak mi sie wydaje a najbardziej mozna wyeksponowac prace tego miesnia jak robimy sciaganie linkami wyciagu takie o moje odczucia sprawdzilem chyba wszystkie cwiczenia jakie znałem na triceps dobra za 2 tyg wracam na siłownie to sprawdze dokladnie jaki to bedzie mialo wplyw na trneing